¿Debería probar el entrenamiento con pesas rusas?

Las pesas rusas son pesas de hierro fundido con forma de bola en la parte inferior y un asa en la parte superior que se pueden encontrar en casi cualquier tamaño que desee.La forma de pesas rusas permite levantamientos más dinámicos que pueden desafiar la frecuencia cardíaca y la fuerza de una manera diferente a la que podría estar acostumbrado con el entrenamiento de fuerza tradicional.Si es nuevo en el uso de pesas rusas, hay un entrenamiento inicial importante para la seguridad, pero puede ser una gran adición a su programa y una forma de agregar algo de variedad a su rutina.

Algunos disfrutan de las pesas rusas porque es un equipo único que puede desafiar múltiples grupos musculares al mismo tiempo.La diferencia, en comparación con las pesas libres estándar, es que las pesas rusas permiten un mayor impulso, lo que requiere más estabilización del núcleo, puede agregar alteraciones en el centro de gravedad y puede funcionar para desarrollar resistencia y potencia.La resistencia muscular es nuestra capacidad para realizar contracciones continuas durante un período prolongado de tiempo, mientras que la fuerza muscular es nuestra capacidad para realizar contracciones en función de una unidad de tiempo, es decir, qué tan rápido o explosivo puedes ser con tus contracciones.

Se necesita más investigación para evaluar las mejoras en la resistencia muscular y la potencia para múltiples poblaciones que usan pesas rusas.Sin embargo, ha habido evidencia que respalda que las pesas rusas pueden ser una forma asequible y accesible de entrenar la fuerza (1).Como un equipo a menudo destinado a la fuerza, el entrenamiento con pesas rusas también experimentó mejoras en las puntuaciones máximas de VO2, una medida de nuestra condición cardiorrespiratoria y nuestra capacidad para utilizar el oxígeno de manera eficiente (1).

Debido a la curva de aprendizaje del uso y la importancia de la seguridad, es posible que la pesa rusa no sea un equipo para principiantes.Con poblaciones altamente entrenadas como atletas que entrenan con pesas rusas, se ha demostrado que las pesas rusas se usan en entornos de rehabilitación para trabajar en la movilidad y la estabilidad, junto con el acondicionamiento de los atletas de resistencia y los movimientos explosivos en los atletas de potencia (2).Para aquellos de nosotros que no somos atletas, las pesas rusas pueden ser una excelente manera de experimentar variedad en nuestro entrenamiento de fuerza.

Si está interesado y dispuesto a dar los pasos iniciales para aprender una buena forma y mecánica de movimiento, la pesa rusa puede ayudarlo a simplificar su entrenamiento, agregar cardio a su programa de fuerza, aumentar su rango de movimiento, ayudar con los desequilibrios musculares y puede que lo encuentre. divertido.