La grasa corporal tiene muchos trabajos, el principal es almacenar y liberar energía, según WebMD.No tener suficiente o acumular demasiada grasa corporal puede presentar riesgos importantes para la salud.Por ejemplo, la grasa visceral, la grasa que se encuentra en lo profundo del estómago, está asociada con el asma, la demencia, las enfermedades cardíacas y el cáncer.¿Aún más noticias no tan buenas?La grasa visceral aumenta con la edad y es bastante difícil deshacerse de ella.Puaj.Pero siguiendo los hábitos saludables correctos, puede deshacerse de los rollos de grasa y poner su cuerpo en forma.¡Estamos aquí para ayudar!
Coge un juego de mancuernas, porque tenemos el ejercicio definitivo para luchar contra tus rollos de grasa y asegurarnos de que salgas ganador.Una excelente manera de obligar a su cuerpo a trabajar más duro y quemar grasa por todas partes es realizar una serie de ejercicios seguidos en un circuito, que le mostraremos a continuación.Para mantener las cosas simples y efectivas, puede hacerlo con solo un juego de mancuernas.
Si lo que buscas es perder los rollitos de grasa y la barriga para siempre, prueba este circuito con mancuernas.Realice tres series de los siguientes ejercicios espalda con espalda.
1. Sentadillas con mancuernas
mujer realizando sentadillas con mancuernas
Sostenga una mancuerna en cada mano para hacer sentadillas con mancuernas.Párese erguido y asegúrese de que sus pies estén colocados un poco fuera del alcance de sus hombros.A continuación, empuje las caderas hacia atrás y baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas, todo mientras mantiene un núcleo apretado.Una vez que alcances la posición correcta, las mancuernas deben estar debajo de tus espinillas.Luego, empuja hacia arriba con los talones hasta que vuelvas a la posición inicial.Realiza tres series de 10 repeticiones.
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2. Filas inclinadas con mancuernas
ejercicio de remo inclinado con mancuernas
Este ejercicio te hace comenzar con los pies separados al ancho de los hombros.Incline las caderas hacia atrás y doble el torso hacia adelante para lograr un ángulo de 45 grados.Activa tus músculos centrales mientras remas las mancuernas hacia tus caderas, apretando tus dorsales para terminar el movimiento.Fortalece completamente tus brazos antes de hacer la siguiente repetición.Realiza tres series de 10 repeticiones.
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Arranque con mancuernas con un solo brazo
Ejercicio de arranque con mancuernas para deshacerse de los rollos de grasa.
Coloque sus pies a la distancia de su hombro y coloque una mancuerna en el piso entre ellos.Póngase en cuclillas para agarrar la mancuerna con un brazo, todo mientras mantiene el pecho erguido.Luego, explota de nuevo con el peso empujando tus talones y ganando poder en tus piernas.Tire con el codo alto hacia la cara.Una vez que alcance el nivel de la cara, golpee el peso hacia arriba, bloqueándolo por encima de su cabeza.Luego, baje el peso bajo control al piso, realizando todas las repeticiones prescritas antes de cambiar al otro brazo.Completa tres series de ocho repeticiones para cada brazo.
Sentadilla dividida con el pie delantero elevado
clase de fitness con mancuernas
Por último, pero no menos importante, tenemos la sentadilla dividida con el pie delantero elevado.Coloque su pierna de trabajo sobre una plataforma escalonada o una superficie elevada resistente.Baja a una sentadilla dividida hasta que la rodilla trasera toque el suelo.Estírate bien en la cadera de la pierna trasera, luego empuja a través del talón delantero para volver a levantarte.Realiza tres series de 10 repeticiones para cada pierna.
Hora de publicación: 03-dic-2022